Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]
płeć: mężczyzna wiek: 33 waga: 104 wzrost 187cm cel treningowy: na początku redukcja, potem rozbudowa sylwetki staż treningowy na siłowni: można uznać że 0 dostęp do sprzętu: za dwa tygodnie full dieta: tymczasowo brak przeciwwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: padma basic, omega3 ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć Z okazji dobicia [...]
[...] 18 kg zadowalającej jakośći przy tak duzym skoku wagi. Dobrze rowniez reaguje na laczenie powt typowo silowych 5-3 laczonych z hipertrofia. Dobrze reaguje na duzy ciezar na wiekszosc parti. Aktualnie jade tym planem wklejam link do sasiedniego forum (na sfd tego brak)http://www.******/phat-power-hypertrophy-adaptive-training-206511.html/ Tak [...]
[...] 37 Jeżeli chodzi o mnie to styczność z siłownią miałem w czasach 3 liceum aż 4 mies , później zdarzył się pewien wypadek losowy i wypadłem na ponad rok z prawie jakiej kol-wiek aktywności sportowej, na siłownie już nie wróciłem, a szkoda :P Mój cel: - w główniej mierze chodzi mi o wytrzymałość, bo o ile biegać sobie mogę i parę kilometrów bez [...]
[...] już jakieś 6 lat. Kiedy zaczynałem ćwiczyć wychodziłem z (jak to określałem) ciężkiej anoreksji - tzn byłem chudy jak patyk. Troszkę mi przyszło masy i nie było, źle, aczkolwiek zaczął się pojawiać lekki brzuszek - zwaliłem to na odtłuszczone mleko w proszku które piłem z uporem maniaka, bo było tanie a wtedy na odżywki kasy za bardzo nie było. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 172 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30/35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg. zero aero. Odżywianie : mam słabość do słodyczy,chipsy itd. Cel : redykcja [...]
[...] roznie bo np w poniedzialek siłownia dopiero na 17 bd miał, a w sroda, piatek o 15 dam rade isc. Wybralem wariant 6h-J 18h-NJ w razie jak bd trzeba zmniejsze lub zwieksze post. Pracowałem przy pomocy dzienniczka vitalmaxa. Wyliczylomi ze: zapotrzebowanie KCAL: 2600kcal B:2,1 T:1,3 WW:0,8 Dieta wyglonda tak: po siłowni i aero jedna [...]
Witam Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi [...]
Do trzech razy sztuka \-) :-} Karolina Noskovitz wiek: 31 wzrost: 177-178 waga : 68kg staż: 2 lata z przerwami Cel: Forma życia, która z duma i podniesiona głową pozwoli stać na scenie ;-D Wczesniej pprowadzilam dziennik w dziale Ladies oraz w dziale Przygotowania do zawodow. Obecna forma: [...]
Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]
Witam serdecznie, nie jestem zadowolony z siebie, miałem uzupełnić. Dlatego uzupełniam : Mam "brzuch" grube uda/łydki(to chyba najbardziej) Dieta jaką stosuje : Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa [...]
[...] 80 -87 kg. Teraz jest inaczej waga 100,6 kg wzrost 180 cm tkanka tłuszczowa /TT/: wskaźnik TT 27,3 % masa TT 27,4 kg czysta masa 73,2 kg wiek 25 lat Poczytałem w necie i zacząłem liczyć kalorie - ustaliłem sobie że nie będę przekraczał 2500 dziennie. Proszę WAS o pomoc i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
A wiec witam wszystkich , kiedyś już tu byłem ale brakło mi wytrwania postanowiłem teraz zadbać o siebie na poważnie powalczyć z tłuszczykiem i poprawić swój wygląd. Wypełniłem ankietę dietę też sobie zrobiłem jak by ktoś przejrzał i doradził coś jeszcze , pomógł w wyeliminowaniu błędów itd. 88x24= 2112(BMR) BMR x1,1 =2323,2kcl - Dzienne [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że nie przeglądałem forum szczegółowo i jeśli ktoś już się pytał o to o co ja się spytam (lub pokrewne sprawy) to sorki. Otóż, zastanawiam się czy (i jakie) kupić sobie białko. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. W związku z tym czy ktoś miły i mądry mógłby mi doradzić jakie białko kupić oraz jak( z czym), kiedy, i czy [...]
Witam. Trenuje ok 5 lat judo. NA początku trenowania byłam małą tłusta , ale sprawną kulką tłuszczu , ważyłam 78 kg . W ciągu pierwszej połowy roku trenowania zjechałam do 74 kg , bez żadnych diet (o ile dobrze pamiętam). Latem po obozie , na którym jadłam strasznie mało i miałam po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół [...]
Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]
[...] na wszystko co istnieje (glownie na chemie), jak wszamie cos czego moj organizm nie akcpetuje dostaje wysypki itd. Naszczescie moje AZS jest odmianna "lekka" (przez wiekszosc czasu nie mam objawow) i nie jest az tak tragicznie chociaz ostatnio mialem nie wiadomo skad ostry atak i sam sobie z nim nie moglem poradzic i tak trafilem do Pani [...]
[...] odpowiedni kąt) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: Do 75 a potem gubimy tluszcz Staż treningowy na słowni: Trening domatora z wieksza lub mniejsza intensywnoscia , od miesiaca split 3 dniowy Uprawiane inne sporty: Pobiegac lubie, rowerek. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wszyscy mają dziennik mam i ja :)
